Sõbralikkuse arendamise juhendatud harjutus (1)

[kelluke või gong]

Istu mugavalt, selg sirgelt. Liiguta oma keha kergelt ühele ja teisele poole ning leia just sulle sobiv tasakaalupunkt.
Hinga sügavalt sisse ja aeglasel väljahingamisel luba oma silmadel kinni vajuda.
Saa teadlikuks hingamisest ning sellest, kas sissehingamine on pikk või lühike ning kas väljahingamine on pikk või lühike. Sa ei pea midagi tegema, lihtsalt vaatle ja teadvusta sekkumata, kuidas keha ise hingab.
Lõdvesta kogu keha ja kõik, mis on hingamisega seotud. Jäädes teadlikuks hingamisest, hakka oma südames kasvatama sõbralikkuse ja heatahtlikkuse tunnet. Meenuta, mida head oled Sa teinud, kuidas oled aidanud mõnda inimest, olnud abiks raskel ajal toetava sõnaga või jaganud lahkelt oma aega, et kuulata ära teise mure. Koge seda hoolivat ja sooja sõbralikkuse tunnet, mis kaasneb sõbralike, lahkete ning heatahtlike tegude ja mõtete meenutamisega. Lase sõbralikkuse tunde meenutamisest tekkinud heameelel hoovata oma südames ja soovi:

„Et kõik inimesed oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik mittearijad oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik arija teel pürgijad oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik arija tee saavutanud oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik deevad oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik olendid oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik langusesse laskunud olendid oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik hingavad elusolevused oleks vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“
„Et kõik mina-olemasoluringlusesse langenud oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“

Luba nüüd sellel tundel hakata enda sees avarduma ja endast välja kiirguma selliselt, et see hõlmaks nii koha, kus sa parasjagu oled, kui ka kõik seal viibivad inimesed. Laienda sõbralikkuse tunnet järk-järgult nii, et see täidaks kogu linna, riigi, terve planeedi. Haara sellesse südamlikku tundesse ka loomad ja linnud, kõik elavad olendid. Selleks võid kujustada, kuidas sa kiirgad endast igas suunas südamlikku ja siirast sõbralikkust, mis levib puhta valgusena, värviliste kiirtena, kõikeläbistavate lainetena või muul viisil üle kogu maa. Kujutle, kuidas see valgus avardub ja haarab endasse kõik inimesed ja elusolendid. Püüa arendada sõbralikkust kõikide elusolendite suhtes võrdselt ja soovi:

„Et kõik inimesed, arija tee järgijad, deevad ja langenud olendid, kõik elusolevused ja mina-olemasoluringlusesse laskunud idas, läänes, põhjas, lõunas, kirdes, edelas, loodes, kagus, üleval ja all, oleksid vaenulikkusest vabad, muredest vabad, hädadest vabad, olgu nad õnnelikud!“

Avarda nüüd sõbralikkuse tunnet veelgi enam, nii, et see täidaks kogu universumi, nii kaugele kui suudad. Muuda oma südamest kiirgav isetu ja soe sõbralikkuse tunne kõikjale ulatuvaks, suurelt avardunuks ja piirituks. Puhasta seejärel oma meel mõtetest nagu taevas pilvedest ja lase meelel puhata selles kaunis sõbralikkuse avaruses.
Kui sa oled valmis sõbralikkuse arendamist lõpetama, too oma tähelepanu vaikselt tagasi sellesse ruumi, kus sa parasjagu viibid. Saa taas teadlikuks kogu oma kehast pealaest jalatallani, ning ava aeglaselt oma silmad. Püüa see soe sõbralikkuse tunne ankurdada oma südamesse ning säilita seda nii kaua kui võimalik.

[kelluke või gong]