Sõbralikkuse arendamise juhend

Sõbralikkuse arendamiseks (metta-bhāvanā) on mitmeid viise. Järgnevalt on toodud üks lihtsam sõbralikkuse arendamise meetod ning teine, põhjalikum ja detailsem lähenemine, mida õpetatakse Dhammavinaya Instituudis aastasel Teadlikkuse treenerite väljaõppekursusel (vt täpsemalt www.dvi.ee). Juhiste lõpus olevad punktiirid tähistavad soovitusliku pausi pikkust, kus üks punkt vastab ligikaudu ühele sekundile (nt „...” tähistab umbes kolme sekundi pikkust pausi).

Mõlema meetodi koostamisel on lähtutud paalikeelsest Tipiṭaka’st, mis koondab endas kõiki Gootama Buddha algõpetusi, ning hilisematest paali kommentaariumidest ehk selgitustest (aṭṭhakathā). Neile, kes soovivad sügavamalt tutvuda sõbralikkuse arendamise kanooniliste õpetustekstide ja nende selgitustega, pakub lisateadmisi „Dhammavinaya Entsüklopeedia“. Kes aga soovib arendada sõbralikkust kuulates juhendatud meditatsiooni salvestust, saab sel alla laadida Eesti Theeravaada Sangha kodulehelt www.sangha.ee.

Sõbralikkuse arendamise ülesehitus hõlmab üldjuhul järgmiseid etappe: 

• keha ja meele lõdvestamine ning teadlikkuse ja tähelepanu koondamine;
• sõbralikkuse arendamise kavatsuse ja kasu meenutamine;
• hingamise teadvustamine ning keha ja meele rahustamine;
• iseenda keha, kõne ja meelega seotud sõbralike mälestuste meenutamine ning sõbralikkuse tundele oma südame täielik avamine;
• teiste inimeste sõbraliku käitumise meenutamine;
• kõikide olendite suhtes erandeid tegemata sõbraliku meelestuse avardamine ja oskuslike soovide soovimine;
• sõbralikkuse piirituks avardamine nii, et see hõlmaks kogu universumi ja kõiki selles elavaid olendeid;
• sõbralikkuse meeleseisundis viibimine.

Nende etappide järgimine on soovituslik, kuid mitte kohustuslik – iga praktiseerija võib vabalt valida, milliseid etappe või osi ta juhendatud keskenduse arendamise (meditatsiooni) juhistest kasutab, ja milliseid kõrvale jätab, lähtudes oma vajadustest, ajast ja kogemusest.

Suttapõhine sõbralikkuse arendamise struktuur on alljärgnev: